La sédentarité au travail? On peut y remédier!

C’est bien connu, au bureau nous passons la majeure partie de notre temps assis devant un écran. Pourtant, de récentes études indiquent que la sédentarité serait très néfaste pour la santé à long terme. C’est pourquoi, afin de débuter la rentrée du bon pied, nous vous proposons aujourd’hui des trucs et des exercices simples afin d’optimiser votre position et d’étirer les muscles qui, trop souvent, restent statiques lorsqu’on travaille devant un ordinateur.

 

Pour ce faire, nous avons fait appel à Allison, l’une des thérapeutes Appia, qui a étudié en kinésithérapie et qui offre fréquemment des trucs et astuces à appliquer au travail pour nous inciter à bouger plus.

Petits exercices simples à faire pour dénouer les tensions accumulées :

  • Faire des rotations avec nos épaules. Il faut miser davantage sur le mouvement arrière afin d’étirer les muscles dans le sens inverse de notre position habituelle, soit les épaules rentrées par en-dedans.
  • Faire des répétitions de style « oui », « non », « peut-être » avec notre tête. Bien important de garder les épaules basses!
  • Joindre les mains dans notre dos et étirer les bras vers l’arrière pour diminuer les tensions avant.
  • Faire de grands mouvements circulaires avec nos bras si notre environnement le permet.
  • Étirer les avant-bras en mettant les mains sur notre bureau, les doigts pointés vers soi. Si vos avant-bras forment une belle ligne droite, c’est que vous êtes dans la position optimale.
  • Faire des étirements et tendre les jambes.
  • Monter sur la pointe des pieds en faisant des répétitions.

Alternatives pour se défaire de nos mauvaises postures assises :

  • Avoir une chaise ajustable qui nous aidera à acquérir une position adaptée à notre corps ou bien s’assoir sur un ballon d’exercice. (Excellent pour raffermir le dos et les abdominaux!)
  • S’assoir au fond de notre chaise tout en gardant le dos droit. On peut s’aider d’un appui, comme un oreiller.
  • Croiser les jambes au niveau des chevilles et non au niveau des genoux qui coupe la circulation sanguine.
  • Si vous travaillez avec un ordinateur portable, connectez-y un clavier externe et placez votre écran sur un objet pour qu’il soit à la hauteur de vos yeux.

Trucs afin de bouger davantage au travail :

  • Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur au moins une fois par jour, si possible.
  • Marcher en faisant des pas allongés pour étirer nos muscles qui sont restés en positions courtes.
  • Se lever à toutes les heures. Trucs: se mettre une alarme, boire de l’eau qui fera en sorte qu’on devra se rendre aux toilettes plus souvent.

 

Sur ce, faites-nous savoir dans les commentaires si ces petits trucs vous aident à vous sentir en meilleure forme au travail. Il nous fera plaisir de vous lire et de répondre à toutes vos questions*!

*Si vous souffrez de douleurs chroniques ou fréquentes, il serait mieux de consulter un professionnel de la santé.

 

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